Sauna staje się coraz bardziej popularnym obiektem, głównie ze względu na swoje korzyści i dobre samopoczucie, jakie zapewnia po idealnym seansie. Finlandzka praktyka słusznie uważana jest za chwilę relaksu z wieloma korzyściami dla ciała i umysłu. Warto więc, aby od czasu do czasu zrobić coś dobrego dla siebie i wybrać się na prozdrowotny relaks w kojącej saunie.
Czym jest sauna?
Sauna to starożytna technika relaksacyjna, stosowana od ponad kilku tysięcy lat w krajach skandynawskich. W Finlandii sauna praktykowana jest kilka razy w tygodniu ze względu na swój dobroczynny wpływ na organizm.
Działanie sauny polega na naprzemiennym kontakcie z ciepłym i zimnym powietrzem. Wystawiając organizm na działanie wysokiej temperatury, powoduje ona rozszerzenia średnicy naczyń, zwiększając tym samym przepływ krwi w ludzkim organizmie. Ciało zaczyna się pocić, skóra otwiera zatkane pory i pomaga oczyścić organizm z zalegających w nim toksyn.
Następnym krokiem jest wzięcie kojącego zimnego prysznica lub wystawienie organizmu na działanie krótkotrwałego mrozu zwężającego naczyńka krwionośne i pory skóry. Zjawiska rozszerzenia i zwężania naczyń umożliwiają stymulację całego organizmu, w tym skóry i mięśni, a także organów wewnętrznych. To główna zasada sauny, z której ludzie na całym świecie czerpią nieprzeliczone korzyści. Poprawia krążenie krwi, rewitalizuje organizm i wzmacnia system odpornościowy.
Różne rodzaje saun – co należy o nich wiedzieć?
Równomiernie z rozwojem saun skandynawskich, w starożytnej Grecji, Rzymie, a także Egipcie powstawały obiekty, których dzisiejszym echem są łaźnie parowe. Wraz z saunami fińskimi, są to jedne z najpopularniejszych technik czerpania korzyści z naprzemiennego kontaktu ciała z ciepłem i zimnem. Czym różnią się od siebie?
Sauna fińska cechuje się niską wilgotnością na poziomie 10-30% i jest znacznie cieplejsza niż łaźnia parowa. Sauny dzielą się na dwa podstawowe style, a mianowicie konwencjonalne sauny, które ogrzewają powietrze w pomieszczeniu oraz sauny na podczerwień, które ogrzewają przedmioty za pomocą węgla drzewnego lub włókien z węgla aktywnego. Sauna fińska zazwyczaj pokryta jest drewnem i składa się z drewnianych ławek do siedzenia. Sauny oferują także seanse kąpieli na mokro i sucho. Drewno wewnątrz sauny pochłania wilgoć, dzięki czemu powietrze jest znacznie suchsze, a także pomaga usuwać wilgoć zalegającą w powietrzu.
Łaźnia parowa w przeciwieństwie do sauny fińskiej jest zasadniczo wykończona ceramicznymi płytkami. Łaźnie parowe to praktycznie hermetyczne pomieszczenia, w których para dostarczana jest przez generator pary, który wytwarza wilgotność na poziomie około 100%. Łaźnia parowa jest także zwykle przeznaczona do bardzo gorących i wilgotnych zabiegów leczniczych. Ze względu na wysoki poziom wilgoci, łaźnia parowa pokryta jest materiałami nieporowatymi, takimi jak płytki ceramiczne, które można zamoczyć bez żadnego problemu. Cechują się także skośnymi sufitami, dzięki którym woda spływa po ściankach pomieszczenia.
Zarówno konwencjonalna sauna fińska, jak i łaźnia parowa mają swoje unikatowe atuty. Sauny są korzystne, gdyż pomagają w stymulacji mięśni, obniżają ciśnienie krwi, poprawiają zdrowie układu krążenia, czy łagodzą stres oksydacyjny. Łaźnie parowe są z kolei korzystne dla natychmiastowej detoksykacji organizmu, para łagodzi podrażnienia zatok, a także objawy astmy.
Zalety sauny w praktyce – czym się charakteryzują?
Wiele osób, które nigdy nie były w saunie, często zadaje sobie pytanie, jakie są zalety sauny? Warto wiedzieć, iż przy prawidłowym użytkowaniu wizyta w saunie ma wiele zalet. Szczególnie dobrze znany jest efekt wzmacniający odporność, który może sprawić, że organizm będzie rzadziej chorować i cierpieć na przeziębienia.
Ponadto, w saunie trenuje się zarówno serce, jak i układ krwionośny. W ten sposób można dłużej zachować zdrowie i dobrą kondycję. Wreszcie, chodzenie do sauny ma unikatowy wpływ na skórę. Ponieważ krążenie krwi jest stymulowane, metabolizm działa o wiele szybciej. Rezultatem jest świeższa, różowawa skóra. Substancje toksyczne są usuwane dzięki procesowi detoksykacji, pozbywając się niezdrowych substancji wprost przez pocącą się skórę.
Kolejną ważną zaletą sauny jest możliwość jej zintegrowania z np. emulsjami do sauny. Dodając do kilkudziesięciu ml emulsji do ustawionej w bezpiecznej odległości miski z 1 litrem wody, zapach w pomieszczeniu zyska na barwie, a samo powietrze stanie się o wiele zdrowsze, wykazując cechy ułatwiające oddychanie i rozszerzające drogi oddechowe.
Gdy sauna sama w sobie wpływa na relaks, wraz z połączeniem jej atutów z emulsjami całe przedsięwzięcie stanie się o wiele bardziej satysfakcjonujące i co najważniejsze, zdrowsze. Wiele emulsji ma potwierdzone naukowe właściwości prozdrowotne, idealnie komponując się z wysoką temperaturą i niską wilgotnością pomieszczenia, w którym odbywa się sesja.
Jak korzystać z sauny? – czas, przerwy, seans
Rzeczywiście, istnieją liczne powody, dla których stosowanie sauny jest dobre. Mówią one same za siebie. Jednakże, jeśli chodzi o zdrowe korzystanie z sauny, należy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze, nie możemy chodzić do sauny z całkowicie pustym lub pełnym żołądkiem. Taki stan wpływa na problemy z krążeniem. Co więcej, przed seansem, a także w trakcie należy uzupełniać płyny, pijąc wodę z dodatkiem cytryny. Sauna odwadnia organizm, z tego względu warto zadbać o jego nawodnienie.
Czas całego seansu trwa od 45 minut do 1 godziny w odstępach na 2 do 3 sesji. Przed wejściem do sauny zalecany jest gorący prysznic, uodparniający na gorące działanie sauny. Jak długo przebywać w saunie? Od 8 do 15 minut. Pełen seans w saunie składa się zazwyczaj z dwóch lub trzech wejść do sauny z okresami odpoczynku trwającymi około 15 minut pomiędzy każdym przejściem. Nie można zapomnieć, iż w trakcie przerw zalecany jest zimny prysznic lub kąpiel i osuszenie ciała podczas odpoczynku.
Warto też pamiętać o dodatkach uprzyjemniających czas, akcesoria do sauny mogą stać się przydatne, kiedy chcemy zadbać o poprawne wyważenie temperatury, czy dostępność obiektów umożliwiających zalewanie gorących kamieni wodą z miski lub łyżki, która wpłynie na prozdrowotne efekty sauny.
