Sen to niezbędny element wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Związany jest z każdym aspektem zdrowia, pozwala na wypoczynek i regenerację. Wystarczająca ilość snu jest konieczna do utrzymania witalności i dobrego samopoczucia. Istnieje wiele czynników, które mają niekorzystny wpływ na sen, ale problemy można złagodzić wykorzystując produkty pochodzenia naturalnego. Jaki olejek eteryczny na sen wybrać?
Sen jest tak samo ważny, jak odpowiednio zbilansowana dieta czy aktywność fizyczna, a jego brak wiąże się z ryzykiem rozwoju wielu chorób o podłożu fizycznym lub psychicznym. Dowody wskazują jednoznacznie, że aromaterapia może być nieinwazyjnym, bezpiecznym i skutecznym podejściem do promowania snu.
Niektóre olejki eteryczne wykorzystane w odpowiedni sposób mogą rozwiązać wiele problemów:
To doskonałe rozwiązanie dla wszystkich, którzy budzą się niewyspani, zmęczeni i pozbawieni energii. Aromaterapia stanowi naturalną alternatywę dla środków farmakologicznych, może być też stosowana uzupełniająco w terapii zleconej przez lekarza. Jaki olejek eteryczny na sen będzie najlepszy?
Olejek eteryczny lawendowy pozyskiwany jest z kwiatów gatunku wąskolistnego (Lavandula angustifolia). Ekstrakt ma przyjemny, kwiatowy, słodki aromat o balsamicznych nutach i właściwości, które zostały potwierdzone przez liczne badania.
Olejek eteryczny lawendowy obniża tętno i ciśnienie krwi, rozluźnia spięte mięśnie, pozwala się uspokoić, zrelaksować i wyciszyć - jest to odzwierciedlenie naturalnych etapów, jakie przechodzi organizm w czasie zasypiania. Potwierdzono, że ekstrakt zwiększa długość snu wolnofalowego (głębokiego) - poprawia nie tylko czas, ale i jakość wypoczynku nocnego, podnosząc poziom czujności w ciągu dnia.
Choć mechanizmy działania olejku nie są (jeszcze) do końca poznane, naukowcy spekulują, że lawenda może stymulować receptory GABA (które pełnią ważne funkcje w układzie nerwowym), przez co pomaga w produkcji melatoniny - hormonu promującego sen.
Olejek eteryczny rumiankowy wytwarzany jest z kwiatów rośliny Anthemis nobilis, która jest jednym z najstarszych ziół leczniczych używanych przez człowieka. Produkt cechuje się delikatnym, słodkim, zielnym aromatem i jest niezastąpiony w tworzeniu ciepłej, komfortowej atmosfery.
Olejek eteryczny rumiankowy jest bardzo bogaty w estry (stanowią nawet 95% składu). Choć dokładny sposób działania tych związków nie jest jasny, wiadomo, że odpowiadają za regulację systemu nerwowego, wywołując poczucie spokoju i równowagi. Ekstrakt zawiera również apigeninę - substancję, która wywołuje uczucie senności.
Skuteczność działania produktu potwierdzają liczne badania - najnowsze testy z 2021 roku wykazały, że olejek eteryczny rumiankowy znacznie poprawia jakość snu i skraca czas potrzebny na zaśnięcie, ponieważ zmniejsza poziom stresu i lęku.
Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej to ekstrakt pozyskiwany z odmiany Salvia sclarea, gatunku rośliny należącej do jasnotowatych. Posiada ziemisty, kwiatowy aromat z delikatną, owocową nutą, który doskonale relaksuje ciało i umysł.
Olejek eteryczny szałwia muszkatołowa ma właściwości sprzyjające zasypianiu. Nie tylko wycisza i poprawia nastrój, ale też obniża poziom kortyzolu. Uważa się bowiem, że hormon wpływa na rytm dobowy i wydaje się być związany ze zwiększoną czujnością - mniejsza ilość kortyzolu może więc promować sen.
Jedno z badań wykazało, że olejek eteryczny szałwia muszkatołowa obniża ciśnienie krwi i częstość oddechów, zmniejsza także poziom stresu, co z pewnością ułatwi zasypianie. Dodatkowo, powoduje zwiększenie ilości serotoniny, która współdziałając ze swoim metabolitem (melatoniną) ułatwia zaśnięcie.
Olejek eteryczny bergamotowy otrzymywany jest ze skórek owoców cytrusowych rośliny citrus bergamia i ma niezwykły, bardzo złożony aromat - nieco podobny do limonki, ale zawierający dodatkowo kwiatowe, zielne i żywiczne akcenty. Jak wykazali naukowcy, to jeden z niewielu olejków cytrusowych o działaniu uspokajającym.
Linalol znajdujący się w składzie olejku hamuje chemiczny proces wiązania receptorów glutaminianu w korze mózgowej, co skutkuje zmniejszonym pobudzeniem nerwowym i silnym poczuciem odprężenia.
Badania udowodniły, że olejek eteryczny bergamotowy stosowany w czasie dyfuzji wywołuje zmiany fizjologiczne w ciele człowieka, które polegają na obniżeniu ciśnie
Olejek eteryczny ylang ylang wytwarzany jest z kwiatów drzewa o nazwie jagodlin wonny (Cananga odorata) za pomocą metody destylacji parą wodną. Choć świeży, kwiatowy i lekko zielny aromat jest naprawdę urzekający, głównym czynnikiem decydującym o popularności produktu jest jego działanie lecznicze.
Testy wykazały, że olejek eteryczny ylangowy zmniejsza skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, a także obniża częstość tętna. W czasie badań potwierdzono, że posiada silne działanie uspokajające i redukuje poziom stresu, nawet jeśli ten uważany jest za wysoki (co zostało określone przez pomiar fal mózgowych alfa u ochotników, a nie ich subiektywne oceny).
Olejek eteryczny ylang ylang stosowany podczas inhalacji zmniejsza pobudzenie autonomicznego układu nerwowego, wycisza i doskonale przygotowuje organizm do snu.
Olejek eteryczny majerankowy pozyskiwany jest z suszonych liści i kwiatów lebiodki (Origanum majorana), rośliny pochodzącej z basenu Morza Śródziemnego, ale występującej obecnie w wielu miejscach na całym świecie. Ciepły, ziołowy i słodki aromat poprawia nastrój, a jednocześnie ułatwia wyciszenie i osiągnięcie poczucia spokoju.
W jednym z badań dotyczących działania ekstraktu sprawdzono wpływ olejku majerankowego na aktywność mózgu. Okazało się, że zmniejsza i skraca stan czuwania, który jest fizjologicznym przeciwieństwem snu. Testy wykazały również, że wpływa nie tylko na osoby, które zgłaszają problemy z jakością nocnego wypoczynku, ale również te, które oceniają sen jako satysfakcjonujący.
Olejek eteryczny majerankowy może regulować tętno i rozluźniać mięśnie, wykazuje działanie uspokajające i indukujące sen.
Olejek eteryczny cedrowy otrzymuje się z igieł, kory i jagód drzewa cedrowego (Cedrus atlantica). W zależności od surowca używa się różnych metod ekstrakcji w tym destylacji parą wodną i tłoczenia na zimno. W przeciwieństwie do innych drzewnych zapachów olejek cedrowy ma subtelny, miękki, kamforowy aromat.
Za właściwości uspokajające olejku eterycznego cedrowego odpowiedzialny jest głównie cedrol. Ekstrakt poprawia jakość snu u większości osób, bez względu na wiek czy stan zdrowia.
Eksperci uważają, że aromaterapia przy użyciu olejku z drzewa cedrowego wyzwala w mózgu serotoninę, która następnie przekształcana jest w melatoninę wspomagającą zasypianie. W 2017 roku przeprowadzono badanie, które wykazało, że grupa ochotników poddana masażowi z użyciem ekstraktu doświadczyła zmniejszenia zaburzeń snu i związanych z nimi dysfunkcji w ciągu dnia.
Według przypuszczeń badaczy, olejek eteryczny cedrowy może odpowiadać za aktywację układu przywspółczulnego, który reguluje odpoczynek organizmu. Zgadza się to z analizami, które potwierdziły, że ekstrakt wydłuża całkowity czas snu oraz zmniejsza wczesne poranne przebudzenia.
Istnieje kilka olejków eterycznych promujących zdrowy sen, warto wypróbować kilka, by znaleźć idealny produkt. Nie oznacza to jednak, że muszą być stosowane osobno. Badania potwierdzają, że doskonałe rezultaty można osiągnąć mieszając wybrane olejki - jak łączyć?
A jak stosować olejki eteryczne wspierające zdrowy sen?
Sen jest tak istotnym, a jednak często zaniedbywanym elementem ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Wpływa na wiele aspektów życia, od tych związanych ze stanem fizycznym, aż po emocje i interakcje społeczne. Brak snu jest wysoce niekorzystny dla człowieka - już jedna nieprzespana noc wpływa na wydajność i nastrój. Choć problemy mogą mieć wiele przyczyn, w pierwszej kolejności warto wypróbować jedno, naturalne rozwiązanie - olejki eteryczne na dobry sen.
W Bilovit rozumiemy, jak ważne jest otaczanie się naturalnymi i zdrowymi rozwiązaniami, które wspierają nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego z radością dzielimy się przewodnikiem po jednym z naszych ulubionych produktów - nebulizatorze olejków eterycznych (w kształcie gruszki). Ten niezastąpiony sprzęt, będący już od jakiegoś czasu częścią naszej oferty, zdobył serca wielu z Was, dzięki swojej zdolności do tworzenia zdrowego, aromatycznego otoczenia w domach i miejscach pracy.
Boraks, znany również jako boran sodu lub tetraboran sodu, to naturalnie występujący minerał, który był stosowany w różnych celach na przestrzeni dziejów. Charakteryzując się właściwościami antybakteryjnymi i dezynfekującymi, boraks stał się ciekawym sprzymierzeńcem w sprzątaniu domu. Co warto wiedzieć o zastosowaniach boraksu i jego potencjale w zadbaniu o czystość domu?
Środki czystości domowej roboty mają wiele zalet. Przede wszystkim, są one ekologiczne, ponieważ wykorzystują naturalne i biodegradowalne składniki, które są bezpieczne dla środowiska. To sprawia, że są one dobrym wyborem dla osób dbających o ekologię i chcących ograniczyć swoje negatywne wpływy na naturę. Ponadto samodzielnie zrobione środki czystości są zwykle tańsze w produkcji niż komercyjne odpowiedniki. Jak zrobić naturalne i tanie naturalne środki czystości we własnym domu?
Kwasek cytrynowy to niezwykle wszechstronna substancja. Występuje w ludzkim organizmie, a także we wszystkich żywych istotach. Ponadto stosowany jest jako naturalny środek konserwujący i składnik leków produkowanych przez przemysł farmaceutyczny. Ma nieograniczone zastosowania ze względu na swoje unikatowe właściwości chemiczne. Co warto wiedzieć o kwasku cytrynowym, a także tym, w jaki sposób wykorzystać jego potencjał?
Comments (0)