Twój koszyk
W koszyku nie ma jeszcze produktów
Odporność organizmu jest rzeczą niezwykle złożoną. Składa się na nią zarówno odporność wrodzona, jak i nabyta, czyli ta, którą możemy budować samodzielnie. Odporność nie jest jednak owocem kilku dni czy tygodni pracy nad swoimi nawykami. Należy troszczyć się o nią w sposób ciągły, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, które mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. W jaki sposób dbać zatem o naturalną odporność?
Jak wzmocnić odporność?
Pytanie “Co wpływa na odporność?” pojawia się szczególnie często w okresie nasilonych zachorowań. Wtedy jednak jest już z reguły za późno, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcji. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy starać się pomóc organizmowi w samodzielnej walce z patogenami. Naszą odporność buduje wiele czynników, zebranych pod ogólnym pojęciem zdrowego stylu życia. Zaliczamy do nich między innymi:
- zbilansowaną dietę pełną witamin, minerałów i istotnych składników odżywczych,
- regularną aktywność fizyczną,
- odpowiednią ilość snu,
- “hartowanie organizmu”,
- unikanie używek, takich jak alkohol czy papierosy,
- dbanie o odpowiednie nawodnienie.
Pod hasłem odpowiedniej ilości snu kryje się konieczność przesypiania optymalnych 8 godzin dziennie, zaś pod “hartowaniem” organizmu nieprzegrzewanie go, czyli przebywanie w temperaturze maksymalnie 20 stopni i nieunikanie spacerów na świeżym powietrzu nawet w mroźne dni. Zbilansowana dieta to z kolei jadłospis, który obfituje w świeże owoce i warzywa, probiotyki, a także źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Używki nie tylko osłabiają odporność, ale również przyczyniają się do odwodnienia, które z kolei prowadzi między innymi do zmniejszenia wchłanialności składników odżywczych z diety. W ramach aktywności fizycznej nie musimy decydować się natomiast na intensywne ćwiczenia – wystarczy, że dopilnujemy ich regularności.
Przeziębienie, grypa, wirusy – jak walczyć z nimi w naturalny sposób?
Grypa i przeziębienie to choroby wywoływane przez wirusy i bakterie. Jeśli nie zadbaliśmy o nasz układ odpornościowy na czas i mamy do czynienia z pierwszymi objawami infekcji, możemy postarać się o ich szybkie zwalczenie, stosując w tym celu naturalne produkty, które wzmocnią reakcję obronną organizmu. Do najpopularniejszych substancji przyjmowanych w okresie wzmożonych zachorowań zalicza się przede wszystkim witaminę C. Znajdziemy ją nie tylko w owocach cytrusowych, ale również papryce, brukselce czy natce pietruszki. Nie wolno zapominać również o roli innej, niezwykle istotnej dla układu odpornościowego witaminy, czyli witaminie D3, którą kojarzymy głównie ze zdrowiem kości i zębów. Substancję tę znajdziemy w tranie oraz rybach morskich. W trakcie przeziębienia i grypy zaleca się także spożywanie warzyw cebulowych, czyli poru, szczypiorku, cebuli i czosnku. Ostatnie z nich stanowią bowiem doskonałe źródło fitonocydów, tj. związków o działaniu bakterio i grzybobójczym.
Co jeść, aby zwiększyć odporność organizmu?
Polecane na odporność produkty spożywcze to przede wszystkim czosnek, cebula, imbir, kminek, chilli czy kurkuma. To, co wyróżnia je wśród innych warzyw, ziół i przypraw, to głównie intensywny smak, zapach lub kolor, czyli cechy, które w wizualny sposób reprezentują zawartość składników bioaktywnych. Nie trudno zatem domyślić się, że te najbardziej wyraziste produkty będą najskuteczniejsze w budowaniu naszej odporności. Zaliczamy do nich między innymi czarnuszkę, bogatą w olejek eteryczny zawierający tymochinon. Dzięki niemu czarnuszka działa immunomodulująco, co znaczy, że reguluje pracę układu immunologicznego, odpowiednio wzmacniając lub osłabiając jego reakcję. W kontekście walki z wirusami istotna jest jej zdolność do podnoszenia ilości komórek walczących z patogenami.
Popularnie mówi się również, że “nasza odporność znajduje się w jelitach”. Stwierdzenie to uzasadnione jest rolą kosmków jelitowych, które wchłaniają odżywcze mikroskładniki, a jednocześnie stanowią barierę dla substancji szkodliwych. Zdrowe jelita odpowiadają zatem niemal bezpośrednio za odporność całego organizmu. Aby o nie zadbać, warto stosować dietę, która dostarczy układowi pokarmowemu odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego. Znajdziemy go między innymi w warzywach, owocach i nasionach, takich jak siemię lniane. Ziarna lnu poza błonnikiem dostarczą nam również bardzo dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, odpowiedzialnych za prawidłowe reakcje odpornościowe. Zarówno czarnuszkę, jak i siemię lniane możemy przyjmować w formie bezpośredniej, czyli w ziarnach całych lub mielonych. Oba produkty dostępne są także jako olej tłoczony na zimno. Stanowią wtedy skoncentrowaną dawkę wszystkich substancji zawartych w nasionach i są jeszcze łatwiejsze do wprowadzenia do codziennej diety.
Odporność organizmu buduje się latami, jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć lepiej o nią dbać. Odpowiednia ilość snu, właściwa dieta i regularna aktywność fizyczna stanowią klucz do zapewnienia układowi immunologicznego najlepszych warunków do walki z każdą infekcją.
Powiązane wpisy
Olejek Styraksowy – tradycyjne remedium pełne zdrowia
Styraks jest wyjątkowym gatunkiem rośliny leczniczej, która od wieków była używana do celów terapeutycznych, kosmetycznych i przemysłowych. Obecnie olejek eteryczny, a także i żywica pozyskiwana ze styrakowca benzoesowego zdobywają na popularności w kręgach pasjonatów aromaterapii, czerpiąc z jego działania ogrom korzyści. Czym jest styrakowiec, a także jakimi cechami determinuje się pozyskiwany z niego olejek i żywica? Poznajmy potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z jego stosowania.
Olejek eteryczny z tangerynki - cytrusowa esencja zdrowia
Olejki eteryczne z cytrusów są jednymi z najkorzystniejszych środków w poprawie samopoczucia i pobudzenia do działania. Jednym z nich jest tangerynka, nietuzinkowy owoc cechujący się prozdrowotnymi właściwościami mandarynki i grejpfruta. Słodki smak, bez przesadnej kwaskowatości spowodował, że tangerynka jest idealnym dodatkiem do dań i soków, a także ciekawym źródłem prozdrowotnych olejków eterycznych. Co należy wiedzieć o olejku eterycznym Tangerine, a także, jak go stosować?
Naturalne kadzidła z żywicy i ziół - zdrowe dodatki do medytacji
Dzikie rośliny od tysiącleci były i są wykorzystywane na niezliczone sposoby. W przeszłości karmiły nas i przynosiły ukojenie w trudnych chwilach, odgrywając kluczową rolę w rozwoju ludzkości. Każda roślina ma swoje unikatowe właściwości lecznicze dla ludzkiego organizmu, a niektóre z nich mają również bardziej subtelne cechy, do dziś regularnie stosowane w formie kadzenia podczas różnorodnych rytuałów religijnych, a także w trakcie medytacji. Takie rośliny nazywa się naturalnymi kadzidłami.
Olejek eteryczny kocimiętka - przydatny także dla ludzi?
Zapewne każda osoba na świecie słyszała o unikatowym działaniu kocimiętki, rośliny uwielbianej przez domowe koty, a także ich większych kuzynów. Cytrusowy i charakterystyczny zapach przyciąga do kocimiętki nie tylko koty, lecz także i ludzi. Mało znanym faktem jest to, iż my także możemy skorzystać z potencjalnie pożytecznych efektów relaksacyjnych i prozdrowotnych kocimiętki. Roślina łagodzi stres i oferuje również szereg innych korzyści, które warto poznać.
Olejek eteryczny manuka - naturalny sposób na walkę z grzybicą paznokci i nie tylko
Pochodzący z tradycyjnej medycyny Maorysów olejek Manuka znany jest ze swoich unikalnych właściwości oczyszczających i urzekającego zapachu. Chociaż jest rzadko spotykany, olejek eteryczny z Manuka jest bardzo silnym środkiem przeciwwirusowym i przeciwbakteryjnym, szczególnie przydatnym w przypadku schorzeń skórnych i laryngologicznych. Co należy wiedzieć o olejku pozyskiwanym z niepozornego nowozelandzkiego drzewa Manuka?
Olejek Wintergreen – cudowny składnik zdrowia rdzennych amerykanów
Olejek eteryczny Wintergreen to enigmatyczny składnik pomocny w przypadku bólu stawów i mięśni, który był stosowany przez rdzennych amerykanów od setek lat. Wintergreen, czy też Golteria rozesłana to obecnie roślina niezwykle popularna wśród osób aktywnych i zmagających się z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Cechuje się unikatowymi właściwościami przeciwzapalnymi, a także przeciwbólowymi i przeciwskurczowymi, które stanowią o skuteczności olejku Wintergreen. Co należy o nim wiedzieć?
Olejek Balsam Peru - południowoamerykański sekret zdrowia
Balsam peruwiański z drzewa balsamowego jest doskonałym przykładem tego, jak potężna i skuteczna może być siła natury, jeśli jest stosowana prawidłowo. Medycyna naturalna może być świetną alternatywą w wielu sytuacjach. Olejek balsamowy Peru dzięki swoim właściwościom stosowany jest od setek lat w krajach Ameryki Środkowej, Peru, Ekwadorze i Brazylii, gdzie znany jest jako silny środek antyseptyczny i antybakteryjny do leczenia podrażnień skórnych.
Przyjazne naturalne olejki eteryczne dla dzieci - czy są pomocne?
Naturalne olejki eteryczne mają różnorodne działanie lecznicze, na przykład są częstym pomocnikiem w zimnych porach roku. Mogą również wspomóc procesy regeneracyjne organizmu i wielu innych codziennych dolegliwości psychicznych i fizycznych, na które są nastawione również dzieci. Zastanawiamy się, czy olejki eteryczne są bezpieczne dla dzieci? Odpowiedź brzmi: tak! Przyjrzyjmy się zatem, jakie olejki będą skuteczną pomocą dla dzieci, obdarowując je wieloma pozytywnymi właściwościami.
Olejek palo santo - zdrowotny ekstrakt o duchowej sile
Olejek pozyskiwany ze świętego drzewa balsamicznego Palo Santo (Bursera graveolens), od wieków jest szeroko stosowany ze względu na swoje właściwości lecznicze i moc duchową. Olejek z Palo Santo ma właściwości moczopędne, przeciwreumatyczne, oczyszczające, antyseptyczne i przeciwgrzybiczne. Jednocześnie służy do zwalczania chorób o podłożu stresowym, enigmatyczny aromat zapewnia spokój ducha, oczyszczając ciało i umysł. Co ma do zaoferowania olejek z Palo Santo?
Olejek cedrowy - wszechstronna esencja na wiele dolegliwości
Olejek cedrowy pozyskiwany jest z kory, liści i drewna drzewa cedrowego. Zawiera on wiele cennych składników, obecnych w cedrach atlaskich i himalajskich. Właściwości olejku cedrowego słusznie można określić jako prawdziwie wszechstronne. Jest to jeden z najpopularniejszych olejków w kosmetyce naturalnej, masażu, a zwłaszcza aromaterapii ze względu na mnogość swoich dobroczynnych cech.
Comments (0)