Twój koszyk
W koszyku nie ma jeszcze produktów
Odporność organizmu jest rzeczą niezwykle złożoną. Składa się na nią zarówno odporność wrodzona, jak i nabyta, czyli ta, którą możemy budować samodzielnie. Odporność nie jest jednak owocem kilku dni czy tygodni pracy nad swoimi nawykami. Należy troszczyć się o nią w sposób ciągły, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, które mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. W jaki sposób dbać zatem o naturalną odporność?
Jak wzmocnić odporność?
Pytanie “Co wpływa na odporność?” pojawia się szczególnie często w okresie nasilonych zachorowań. Wtedy jednak jest już z reguły za późno, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcji. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy starać się pomóc organizmowi w samodzielnej walce z patogenami. Naszą odporność buduje wiele czynników, zebranych pod ogólnym pojęciem zdrowego stylu życia. Zaliczamy do nich między innymi:
- zbilansowaną dietę pełną witamin, minerałów i istotnych składników odżywczych,
- regularną aktywność fizyczną,
- odpowiednią ilość snu,
- “hartowanie organizmu”,
- unikanie używek, takich jak alkohol czy papierosy,
- dbanie o odpowiednie nawodnienie.
Pod hasłem odpowiedniej ilości snu kryje się konieczność przesypiania optymalnych 8 godzin dziennie, zaś pod “hartowaniem” organizmu nieprzegrzewanie go, czyli przebywanie w temperaturze maksymalnie 20 stopni i nieunikanie spacerów na świeżym powietrzu nawet w mroźne dni. Zbilansowana dieta to z kolei jadłospis, który obfituje w świeże owoce i warzywa, probiotyki, a także źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Używki nie tylko osłabiają odporność, ale również przyczyniają się do odwodnienia, które z kolei prowadzi między innymi do zmniejszenia wchłanialności składników odżywczych z diety. W ramach aktywności fizycznej nie musimy decydować się natomiast na intensywne ćwiczenia – wystarczy, że dopilnujemy ich regularności.
Przeziębienie, grypa, wirusy – jak walczyć z nimi w naturalny sposób?
Grypa i przeziębienie to choroby wywoływane przez wirusy i bakterie. Jeśli nie zadbaliśmy o nasz układ odpornościowy na czas i mamy do czynienia z pierwszymi objawami infekcji, możemy postarać się o ich szybkie zwalczenie, stosując w tym celu naturalne produkty, które wzmocnią reakcję obronną organizmu. Do najpopularniejszych substancji przyjmowanych w okresie wzmożonych zachorowań zalicza się przede wszystkim witaminę C. Znajdziemy ją nie tylko w owocach cytrusowych, ale również papryce, brukselce czy natce pietruszki. Nie wolno zapominać również o roli innej, niezwykle istotnej dla układu odpornościowego witaminy, czyli witaminie D3, którą kojarzymy głównie ze zdrowiem kości i zębów. Substancję tę znajdziemy w tranie oraz rybach morskich. W trakcie przeziębienia i grypy zaleca się także spożywanie warzyw cebulowych, czyli poru, szczypiorku, cebuli i czosnku. Ostatnie z nich stanowią bowiem doskonałe źródło fitonocydów, tj. związków o działaniu bakterio i grzybobójczym.
Co jeść, aby zwiększyć odporność organizmu?
Polecane na odporność produkty spożywcze to przede wszystkim czosnek, cebula, imbir, kminek, chilli czy kurkuma. To, co wyróżnia je wśród innych warzyw, ziół i przypraw, to głównie intensywny smak, zapach lub kolor, czyli cechy, które w wizualny sposób reprezentują zawartość składników bioaktywnych. Nie trudno zatem domyślić się, że te najbardziej wyraziste produkty będą najskuteczniejsze w budowaniu naszej odporności. Zaliczamy do nich między innymi czarnuszkę, bogatą w olejek eteryczny zawierający tymochinon. Dzięki niemu czarnuszka działa immunomodulująco, co znaczy, że reguluje pracę układu immunologicznego, odpowiednio wzmacniając lub osłabiając jego reakcję. W kontekście walki z wirusami istotna jest jej zdolność do podnoszenia ilości komórek walczących z patogenami.
Popularnie mówi się również, że “nasza odporność znajduje się w jelitach”. Stwierdzenie to uzasadnione jest rolą kosmków jelitowych, które wchłaniają odżywcze mikroskładniki, a jednocześnie stanowią barierę dla substancji szkodliwych. Zdrowe jelita odpowiadają zatem niemal bezpośrednio za odporność całego organizmu. Aby o nie zadbać, warto stosować dietę, która dostarczy układowi pokarmowemu odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego. Znajdziemy go między innymi w warzywach, owocach i nasionach, takich jak siemię lniane. Ziarna lnu poza błonnikiem dostarczą nam również bardzo dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, odpowiedzialnych za prawidłowe reakcje odpornościowe. Zarówno czarnuszkę, jak i siemię lniane możemy przyjmować w formie bezpośredniej, czyli w ziarnach całych lub mielonych. Oba produkty dostępne są także jako olej tłoczony na zimno. Stanowią wtedy skoncentrowaną dawkę wszystkich substancji zawartych w nasionach i są jeszcze łatwiejsze do wprowadzenia do codziennej diety.
Odporność organizmu buduje się latami, jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć lepiej o nią dbać. Odpowiednia ilość snu, właściwa dieta i regularna aktywność fizyczna stanowią klucz do zapewnienia układowi immunologicznego najlepszych warunków do walki z każdą infekcją.
Powiązane wpisy
Olej z krokosza tłoczony na zimno - właściwości, zalety i praktyczne zastosowania
Krokosz barwierski (Carthamus tinctorius) znany także jako szafran łąkowy to roślina, która przez stulecia była ceniona zarówno w kuchni, jak i medycynie naturalnej. Jej właściwości zdrowotne i kosmetyczne zyskały uznanie na całym świecie. Jednym z najcenniejszych produktów pozyskiwanych z tej rośliny jest olej krokoszowy, który jest wytwarzany przez tłoczenie nasion krokosza na zimno. Proces ten pozwala zachować wszystkie cenne składniki odżywcze i zdrowotne. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej zimnotłoczonemu olejowi z krokosza barwierskiego. Omówimy jego właściwości, korzyści zdrowotne, zastosowania oraz przeciwwskazania do stosowania.
Olejek z oregano - właściwości i zastosowanie, naturalny sposób na zdrowie i urodę
Olejek eteryczny z oregano to jeden z najbardziej cenionych naturalnych produktów stosowanych zarówno w medycynie naturalnej, jak i w codziennej pielęgnacji. Znany ze swoich silnych właściwości antybakteryjnych, przeciwwirusowych i przeciwgrzybiczych - olejek z oregano może być używany na wiele sposobów, aby poprawić zdrowie i samopoczucie. W tym artykule przyjrzymy się dokładnie czym jest olejek eteryczny z oregano, jakie ma właściwości, jak jest produkowany, a także jak można go zastosować w różnych dziedzinach życia.
Olej rzepakowy tłoczony na zimno - do czego można go używać i jakie ma właściwości?
W świecie zdrowej żywności i naturalnych kosmetyków olej rzepakowy tłoczony na zimno zyskuje coraz większe uznanie. Jest to produkt o wyjątkowych właściwościach, który nie tylko wzbogaca nasze potrawy, ale także wspiera zdrowie i pielęgnację ciała. Czym jest olej rzepakowy tłoczony na zimno, jak powstaje, jakie ma wartości odżywcze i dlaczego powinien stać się stałym elementem codziennej diety? Dowiedz się jak prawidłowo przechowywać ten olej, aby zachować jego świeżość i pełnię wartości odżywczych, a także jak wykorzystać go w kuchni oraz w pielęgnacji skóry i włosów.
Olejek kajeputowy - jakie ma właściwości i do czego go wykorzystać?
W dobie rosnącej świadomości zdrowotnej oraz poszukiwania naturalnych metod pielęgnacji i leczenia olejki eteryczne zyskują coraz większą popularność. Jednym z mniej znanych, ale niezwykle wartościowych olejków jest olejek kajeputowy - o charakterystycznym świeżym i kamforowym zapachu. W artykule przybliżymy czym jest kajeput, jak pozyskiwany jest jego naturalny olejek eteryczny oraz jakie właściwości i zastosowania posiada. Omówimy jego rolę w kosmetyce, właściwości lecznicze oraz inne możliwości wykorzystania w aromaterapii i relaksacji.
Szałwia muszkatołowa - właściwości, zastosowanie, skutki uboczne i przeciwwskazani
Szałwia muszkatołowa to tajemnicza roślina o wyjątkowym aromacie, która od wieków fascynuje ludzi swoją wszechstronnością. Zyskuje coraz większą popularność nie tylko w medycynie naturalnej, ale także w kosmetyce i aromaterapii. Co sprawia, że szałwia muszkatołowa jest tak wyjątkowa? Jakie skrywa właściwości i jak może wspierać nasze zdrowie? Zanurzmy się w fascynujący świat tej rośliny - odkrywając jej tajemnice, zastosowania i potencjalne korzyści oraz ryzyka. Czy szałwia muszkatołowa może stać się Twoim nowym, niezawodnym sprzymierzeńcem w dbaniu o zdrowie i dobre samopoczucie?
Mięta pieprzowa - właściwości lecznicze, przeciwwskazania
Mięta pieprzowa to jedna z najpopularniejszych roślin stosowanych zarówno w medycynie, jak i w kuchni. Jej unikalne właściwości sprawiają, że jest niezastąpiona w wielu sytuacjach. W tym artykule przyjrzymy się jej bliżej - składowi, właściwościom oraz różnorodnym zastosowaniom. Dowiesz się również o przeciwwskazaniach, skutkach ubocznych oraz interakcjach z lekami i innymi ziołami. Na koniec omówimy olejek eteryczny z mięty pieprzowej oraz wykorzystanie w kosmetykach, suplementach diety oraz wyrobach medycznych.
Olej konopny - właściwości i zastosowanie. Na co pomaga olej z konopi?
W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają naturalne suplementy diety oraz produkty kosmetyczne oparte na składnikach pochodzenia roślinnego. Wśród nich szczególną uwagę zyskuje olej konopny tłoczony na zimno, który jest ceniony za swoje wyjątkowe właściwości odżywcze oraz szerokie zastosowanie zarówno w kuchni, jak i w codziennej pielęgnacji. W niniejszym artykule przybliżymy dokładnie, co sprawia, że olej konopny tłoczony na zimno jest tak wyjątkowy, jakie składniki zawiera i jak można go stosować, aby czerpać z niego jak najwięcej korzyści zdrowotnych.
Olejek pichtowy z jodły syberyjskiej - na co jest dobry?
Olejek eteryczny pichtowy to cenny ekstrakt pozyskiwany z jodły syberyjskiej - od dawna jest ceniony w tradycyjnej medycynie i nowoczesnej aromaterapii za swoje wyjątkowe właściwości lecznicze. Ten intensywnie aromatyczny olejek jest nie tylko potężnym sprzymierzeńcem w łagodzeniu stresu i poprawie nastroju, ale także znajduje zastosowanie w leczeniu różnych dolegliwości fizycznych. W tym artykule przyjrzymy się dokładnie w jaki sposób olejek pichtowy jest pozyskiwany, jakie ma właściwości oraz w jaki sposób można go wykorzystać, aby poprawić jakość życia.
Olej z wiesiołka - jakie ma właściwości i na co pomaga?
Pochodzący z Ameryki Północnej i Południowej wiesiołek zdążył zadomowić się na stałe w Europie. Pozyskiwany z niego olej z wiesiołka z powodzeniem wykorzystywany jest zarówno w farmakopei, jak i kosmetyce. Olej wiesiołkowy ma korzystny wpływ na skórę twarzy, układ hormonalny, a także układ sercowo-naczyniowy. Co warto wiedzieć o tak cennym oleju jakim jest olej z nasion wiesiołka? Jakie korzyści może przynieść jego codzienne zastosowanie dla naszego zdrowia?
Olejek imbirowy - odkryj jego magiczne właściwości
Imbir i jego właściwości znane są od tysiącleci zarówno na wschodzie, jak i na zachodzie. Pozyskiwany z niego olejek imbirowy jest obecnie modnym i polecanym sposobem na zadbanie o własne zdrowie. Dlaczego tak jest? Niepozorny korzeń imbiru zawiera w sobie mnogość przeciwutleniaczy i substancji leczniczych, które można zastosować w dowolny sposób w formie silnie skoncentrowanego olejku. Co warto o nim wiedzieć, a także, dlaczego ma pozytywny wpływ na wiele płaszczyzn naszego zdrowia?
Comments (0)